ステイホームを快適に!おうちヨガで心も体もリフレッシュ | ユニファースト株式会社

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ステイホームを快適に!おうちヨガで心も体もリフレッシュ

アーユルヴェーダ2020.04.28

新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐためにも、全国的に外出自粛が要請されています。
東京は4/25から5/6までSTAY HOME(ステイホーム)週間として、より一層の外出自粛を求められています。緊急事態宣言から約1ヶ月が経ち、自粛疲れや今後の先行きが見えない不安感で精神的、体力的に疲労している方も多いでしょう。

慣れないことで大変ですが、大切な人や医療機関で奮闘されている方、社会を守るためにも自粛生活を頑張りましょう!
そんな長い自粛生活を少しでも快適に過ごすための食事や運動について、今回は管理栄養士の資格を持ち、アーユルヴェーダ関連事業を展開されているMOTHER代表岡さんにお話を伺いました。

おうち時間を楽しもう!をコンセプトに、色んな分野で活躍する方に楽しく過ごせる方法を紹介してもらう「おうち時間」コラム。今回はアーユルヴェーダの分野で活躍する岡 清華さんに、「在宅ワーカー向けのおすすめヨガ」についてお話を伺いました。

ステイホーム週間はカラダと心の自己管理をしましょう

ここ数か月の間に私たちの生活環境が激変し、全国民がいつものルーティーンやライフスタイルの持続できなくなってしまいました。
今、試されるのはセルフコントロールです。特に在宅勤務中では、時間のマネジメントだけでなく、カラダと心の自己管理が求められるはずです。

緊急事態宣言以来、私たちは社会との繋がり、そしてすべての消費が最小化され、現状の不安感や未来への心配事に感覚は囚われ、意識が低迷しがちです。

しかし、私たちは過去でもなく、未来でもなく”今”このときに生きています。
未来は今の延長線上にあるのです。
そのことに気づけたら、まだ見ぬ未来を創るために唯一確かなことは”今を懸命に生きること”だと思えるでしょう。

だからこそ、私たちは今をできる限り快適に過ごすために、未来に向けて進み始める準備をしましょう。
そのためにも、これを機に過去の習慣を一掃し、自分自身を見つめ、整えることにフォーカスする必要があるのではないでしょうか。

睡眠、運動、食事の質を高めましょう

今、私たちがどんな環境にあっても、まだ見ぬ明日に向けて楽しく前向きに過ごしていくために、基本のステップである”睡眠、運動、食事”の質を高めることを意識的に行うことが重要です。

運動は意識的に行うものですが、睡眠や食事は無意識的になりがちな習慣です。この睡眠や食事も意識的にならないと不規則になったり、質が悪くなったりします。

生活の質(人生の質にまで!?)に関わる睡眠の質を高めるためにも、運動(もっと言えば呼吸)がその鍵を握ります。
そして食事は私たちのカラダだけでなく、心や感情、意識にまで影響してくるのです。

今回私がご紹介させていただくのは
①今食べるべき、避けるべき食事。
②一日のスタート、頭も体もスッキリ、活性化させるためにオススメの朝の習慣。
③簡単な運動方法。在宅勤務で外に出る機会が減ってしまい運動不足になりがちなビジネスパーソン、そしてお子さんも含むご家族でも行っていただける運動です。
④デスクワーク中座ったままでも行えるワーク。

これらを4本の動画に分けてお届けいたします。
呼吸、運動編は繰り返し視聴いただき、日々の心身のコンディショニングにお役立てください。

食生活

今、食べるべき食事、避けるべき食事!
これを機に食生活を変えてみませんか?
少しずつでも意識するだけで確実に心身に変化が訪れるはずです。ゆっくりとよく噛んで、食事に集中して食べましょう。

>> 動画はこちら
在宅ワーカー向け食生活のススメ

朝の習慣

朝は一日のスタート地点。朝の過ごし方で一日の生活の質、そして人生の質が変わっていくはずです。頭がクリアになり、エネルギー溢れる心身を手に入れる朝の習慣、始めてみませんか?

>> 動画はこちら
在宅ワーカー向け朝の習慣のススメ

ヨガ

家を出ることが少なくなると身体を動かす機会がほぼなくなっている方も多いのではないでしょうか。
深い呼吸と共に全身を動かし、気の巡りを良くするだけでも疲労感が和らぎ、リフレッシュできるはず。毎日少しの時間でも呼吸に意識を向け、軽く身体を動かしてみるだけで身体だけでなく心も柔らかくなり、睡眠の質も高めることができるでしょう。

>> 動画はこちら
在宅ワーカー向けヨガのススメ

チェアヨガ

デスクワーク中は、1~2時間おきに立ち上がり、伸びをするようにして縮こまった身体を伸ばしてあげましょう。
集中すればするほど呼吸も浅くなりますから、少し手を止めて深呼吸したり、座りながらでもできる動きを取り入れてリフレッシュしましょう!

>> 動画はこちら
在宅ワーカー向けチェアヨガ

最後に

MOTHERでは5月1日から、オンラインスタジオをオープンいたします。
呼吸を深め、全身の巡りを促し、朝の規則正しい習慣のサポートとなるヨガは、男性や初心者の方でも大歓迎です。
また、毎日のヨガはもちろん、心身の穏やかさを求めるための瞑想や呼吸法、セルフケア、お料理のクラスまで随時企画しています。ご興味いただけた方は是非MOTHER WEB SITEをご覧ください。

https://www.mother-japan.com/mother-studio

お話いただいた方をご紹介します

岡 清華

経歴

1993年生まれ、兵庫県出身。ファッション誌Bモデルとして活動しながら、大学在学中に管理栄養士国家資格を取得。その後、カウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ中で、全米ヨガアライアンスを取得。Vegan/Organic/Ayurvedaをコンセプトに、飲食店や個人でのケータリングサービスにて料理提供を経験した後、会員制ヨガスタジオで、ヨガクラス・栄養指導を行ない「腸」に特化したフード開発、レシピ監修、イベントの企画、運営を行なった。独立後、ヨガを含む “アーユルヴェーダ” の観点から「一人一人にとっての幸福、人生の豊かさや最適な心身の状態を知り、環境を持続させること」をコンセプトに、スタジオ運営、カフェ、ウェルネス空間のプロデュース、商品開発、その他イベント、セミナーなどアーユルヴェーダに付随する各事業を進めながら、各メディアへの露出も続けている。「全ての人々のより良い人生をサポートし個性が輝く状態へ導く為の母親のような存在でありたい」という想で”MOTHER” 創業。

消費者の方にはおうち時間の過ごし方を提案し、事業者の方には専門分野をPRする場としてお使いいただく「おうち時間」コラム。
「業界の垣根を超えて、このピンチを一緒に乗り越えたい!」という想いからスタートいたしました。掲載にご興味のある方はお問い合わせください。

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